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Qu’est-ce que la sophrologie ?

La sophrologie est une technique de relaxation principalement utilisée en médecine. Elle s’adresse à toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur existence et accroître leur bien-être. Basée sur la respiration, la relaxation et le bien-être, son but est de trouver une harmonie entre le mental et le physique en étant à l’écoute de ses sensations et de ce que renvoie le corps. Il s’agit plus précisément d’un entraînement du corps et de l’esprit qui permet de dynamiser de façon positive les pensées et ressources des personnes. La sophrologie permet donc d’avoir une meilleure connaissance de soi et d’appréhender avec sérénité les challenges quotidiens. En effet, elle permet à chacun d’avoir un regard nouveau sur son présent et son avenir tout en étant plus confiant.

La sophrologie est une médecine à part entière et nécessite donc des études dans le domaine et une formation spécialisée. Après avoir fait des études pour acquérir le tronc commun en médecine, un futur sophrologue rejoint une école spécialisée dans la formation à la sophrologie.

À ce jour, la seule qualification officielle du métier de sophrologue en France est le Titre RNCP (titre de niveau 5), qui valide une équivalence de formation bac + 2 reconnue par l’État.

Pourquoi est-elle utilisée ?

La sophrologie est très pratiquée dans plusieurs milieux tels que la médecine, le développement personnel, le sport, et bien d’autres domaines. Elle permet, grâce à des exercices de respiration et de relaxation, d’être en harmonie avec son corps afin d’améliorer ses performances ou de se relaxer pour faire face à des situations stressantes.

En médecine, la sophrologie est particulièrement recommandée pour :

• accroître sa confiance en soi,
• régler les problèmes liés au stress tel que la tension, l’anxiété, l’état dépressif, etc,
• combattre les troubles du sommeil,
• accepter un problème et l’aborder avec du recul,
• aider à traverser un changement de situation tel qu’un deuil, un divorce ou encore un déménagement.

En développement personnel, elle est utilisée pour accroître sa confiance en soi, que ce soit dans un cadre personnel, social ou professionnel. La sophrologie permet de développer un état d’esprit très positif. Elle permet également une meilleure connaissance de soi ce qui facilite le rapport à soi ainsi que les relations avec les autres.

Dans le milieu sportif, la sophrologie permet principalement de se centrer sur son objectif ainsi que de combiner concentration et gestion du stress lors de compétitions. En effet, il est nécessaire de se préparer mentalement car l’aspect psychologique joue un rôle déterminant dans la réalisation d’un acte sportif.

Déroulé d’une séance de sophrologie

La sophrologie se pratique lors de plusieurs consultations en compagnie d’un sophrologue formé et diplômé. Comme beaucoup de spécialisations en médecine, la première séance est dédiée à un échange entre le patient et le professionnel dans l’optique de comprendre la demande du patient, puis de déterminer un programme et des exercices adaptés à son besoin.

Tout au long des séances, le professionnel apprendra au patient des exercices qu’il pourra s’approprier et reproduire seul dans des situations de la vie quotidienne, ce qui l’aidera à atteindre son objectif, même en dehors des séances. Une séance de sophrologie se déroule essentiellement à l’oral, avec des méditations corporelles basées sur la relaxation et la respiration.

Depuis le premier rendez-vous, le sophrologue et vous définissez un objectif. Le premier rendez-vous commence par des moments d’échanges autour de vos besoins, de votre alimentation, du sommeil, des habitudes de vie. L’expert en sophrologie élabore ensuite un plan personnalisé pour l’atteinte des objectifs.

Une intention précise sera formulée à chaque séance qui s’articulera autour d’exercices de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation mentale. Cette technique peut aider les adultes aussi bien que les enfants et adolescents à gagner en concentration et au développement de leur côté zen.

Comment trouver un sophrologue pour une séance ?

Si vous souhaitez avoir recours à la sophrologie sans faire appel à un professionnel, il existe des alternatives en ligne. En effet, vous pouvez trouver des vidéos tournées par des professionnels qui présentent des exercices à reproduire en fonction des situations. Vous pouvez également trouver des articles postés (sur des blogs ou sur le site internet d’un professionnel) détaillant des exercices. Ainsi, cela vous permet de les reproduire chez vous de manière régulière et à n’importe quel moment.

Cependant, comme pour toute pratique, il est recommandé de faire appel à un sophrologue, notamment en cas de stress chronique ou de situation nécessitant l’aide d’un professionnel. Un sophrologue étant diplômé en la matière, il sera le plus à même de vous conseiller. Sa plus-value est que, contrairement à des exercices en ligne, il saura adapter les exercices et les séances à votre besoin, et il vous assure un suivi dans le temps qui permet de se rendre compte de l’évolution et de la pertinence des exercices choisis. Grâce à un professionnel, vous pourrez donc vous assurez un suivi personnalisé et régulier afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles. Cela vous permet donc de bénéficier d’une réelle interaction avec la personne qui vous accompagne.